Galdu pisua azkar? Egia esan, ez dut pisu galera zorrotzik aitortzen. Zenbat eta azkarrago pisua galtzen duzu, orduan eta egonkor gutxiago. Baina zer egin dezakezu aste gutxiren buruan forma izan behar baduzu. Eskalak irabazten al dira kilo gehigarri batzuk? Bai, ezkontza edo opor bat sudurrean badago, ez duzu aukeratu behar. Biak errespetuzko arrazoia da gure "lurpeko" fitness batzar batzuetatik debekatutako teknika batzuk aprobetxatzeko. Baina eman hitz bat gehiago egingo ez duzun hori!
Pisua azkar galtzea - lehen harrera
Gantz gutxiago!
Kirol elikadurako espezialistek lehenik eta behin gomendatzen dute gantz kontsumoa gutxitzea. Zer da hori gutxienez? Eguneko 25 gramo baino gehiago ez. Egia esan, gorputzarentzat, dosi hau txikiegia eta kaltegarria da, beraz, ezin duzu horrelako dietaren gainean eseri denbora luzez. Baina nahiko posible da teknika hau denbora batez erabiltzea, 3-4 asteetan, ez da ezer izugarria gertatuko. Zure menuan, gurutzatu haragi plater guztiak, saltxitxak, arrautza gorringoak, oliba olioa, animalien gantzak, margarina, fruitu lehorrak, edozein gozokiak, sdoba, pastelak, pastelak eta bestelako produktuak, gantz gehiegizkoa denean. Erosi arrain olioa farmazian eta hartu koilara goizean. Hau da zure araua egun osorako. Arrain-olioa ez bada batere igo, erosi merkatuan olio olio estutu freskoa eta hartu koilara bat ere.
Galdu pisua azkar - bigarren harrera
Gutxiago gozoa!
Koipea ez den guztia eta ez haragia karbohidratoak dira. Fruta, gozokiak, eztia, marmelada, zerealak, barazkiak - horiek guztiak karbohidratoen iturriak dira. Baina! Karbohidratoak desberdinak dira - gozoak (eztia edo azukrea bezala) eta erabat gozatu gabe (oatmeal edo pepinoa bezala). Nola su ematen duten karbohidrato gozoak! Gozokiak intsulina hormonaren sekrezio indartsua sortzen du. Beno, etorkizunerako larruazalpeko gantz gordailuak sortzeaz arduratzen da. Gehienetan intsulina nabarmentzen da eta gehiago, orduan eta lodiagoa zara. Baina arrozak edo oatmealak ez dizute ezer mehatxatzen. Esne besterik ez da banda-banda bat sor dezake. Nahi ez den arren, azukre laktosa "arriskutsua" dauka. Hobe da oraindik ez esnea eta esnekiak edatea.
Pisua azkar galtzea - hirugarren harrera
Baztertu produktuak dietatik
Pasta bezalako produktu arruntei buruz ari gara. Hau ere patata frijituak, partaidetza, kontserbak, konposak eta zukuak barne hartzen ditu. Hori guztia findua da, merezi gabeko janaria. Produktu horiei biltegiratze luzearen mesedetan, horrelako gauza asko gehitu dira pisua galtzen duenan erabat kontraindikatuta dagoela. Adibidez, glizerina edo nitratoa. Brrr! Supermerkatu batean erosteko baimena ematen zaizun guztia arroza, babarrunak eta oatmeal dira.
Pisua azkar galtzea - Laugarren harrera
Karbohidrato gutxiago
Karbohidratoen eguneroko kontsumoa nabarmen murriztu! Horrek gorputzaren galera galtzea ekarriko du eta dimentsioetan nabarmen jaitsiko duzu. Shock metodo hau erabiltzeko erabilerarako soilik egokia da. Behe -carb dietako eserita jarraitzea erabakitzen baduzu, zeure buruari kalte egiten diozu. Gorputza, energiaren gabezia batek harrituta, letargian eroriko da indarrak aurrezteko mesedetan. Potentzia depresioaren gainbehera, itxaropena da. Hala ere, hilabete eta erdi karbohidratoekin, itxaron dezakezu. Beste gauza bat da gutxienez arroza eta oatmeal beharrezkoa izatea. Bestela, non lortu energia prestakuntzarako?
Galdu pisua azkar - bosgarren harrera
Mugitu!
Ala, pisua asko galtzeko, dieta bat ez da nahikoa, aerobic behar duzu! Zenbat? Astean gutxienez 5-6 aldiz. Modurik eraginkorrena hau da: apurtu orduko saioa bi erdian - goizean eta arratsaldean. Pultsuak gehienez% 90 izan behar du. Zure pultsu maila pertsonala zehazteko, kendu zure adina 220 koefizientetik eta biderkatu 0,8. Egunean bi aldiz entrenatzen ez baduzu, antolatu zeharkako arratsaldeetan. Ordubetez errodagailuan zehar ibili beharrean, lan egin 20 minutuz, eta gero simulatzaile eliptiko batera joan - 20 minutuz eta, ondoren, arraunean (beste 20 minutu). Gainera, fase aerobiko bakoitzaren intentsitatea handia izan behar da, gehienez% 90 baino txikiagoa.
Galdu pisua azkar - seigarren harrera
Ez ahaztu proteinak!
Proteina zure muskuluen janaria da. Beraz, ez dute "cringe", ekarri eguneroko proteina kontsumoa zure gorputzaren pisuaren kilogramo bakoitzeko 1,6 gramo. Arazoa da gure haragi tradizionalek gantz gehiegi daudela. Nola izan? Zoaz hauts proteinetara. Goizean, begiztatu zure eguneroko araua, diluitu koktela uretan eta bota termiko batean. Termoak zurekin hartzea baino ez da geratzen. Edan 5-6 tekniken koktel bat 2,5-3 orduko atsedenarekin. Astean bi aldiz, arrain lurruna edo egosia jan.
Galdu pisua azkar - zazpigarren harrera
Edan gehiago!
Gehiegizko ura gorputzarentzako estresa da. Zenbat eta gehiago edan, orduan eta hormon estresagarriagoak zure guruin adrenalak sekretu. Beno, hormona horiek koipeak erretzen ari dira. Beraz, ura guztiz ezinbestekoa da pisua galtzeko borrokan. Baina kontua ez da hori bakarrik. Zenbat eta proteina zenbat eta gehiago kontsumitu, orduan eta gehiago edan behar duzu. Eguneroko ohiko araua handitu, gutxienez 2,5 litro. Saiatu entrenatu aurretik eta erdiko bi edalontzi edaten eta entrenatu aurretik, baita goizean ere, esnatu ahala, eta egun erdian (10 betaurreko bakarrik). Gogoratu: ez -carbonatu gabeko ura behar duzu!
Galdu pisua azkar - zortzigarren harrera
Etengabe aldatu dieta kaloria edukia
Kalkuluak egin beharko ditugu, baina merezi du. Lortu produktuen intentsitate energetikoaren erreferentzia liburua eta kalkulatu zure dietaren kaloria-edukia. Otorduak gehituz edo behera eginez, jan "sigi-saga" metodoa. Adibidez, jan 1.500 kaloria 3 otorduetan banatuta 3 egun jarraian. Ondoren, igo kaloria edukia 1900 feces-era. - Egun bakarra. Eta horren ondoren, berriro 1500 kaloria itzuli - beste 3 egunetan. Formula nagusiak honelakoa da: "urratsa" sigi-sigi-aren "Dieta" 300-500 kaloria izan behar da, baina ez gutxiago. Indarik gabe sentitzen baduzu, saiatu zikloko egun "gose eta bi egun murrizten.
Pisua azkar galtzea - bederatzigarren harrera
Hartu gehigarriak
Ia ezer jaten badugu, noski, ez dugu bitamina, mineral nahikorik eta bestelako substantzia onuragarriak. Beraz, multivitamin eta multimineral konplexuak erosi behar dituzu. Aldi berean, erosi zuntz hautsa eta gehitu proteina koktelera. Elikagaien gehigarrietatik, merezi du glutamina aminoazido bat erostea (hauts edo kapsuletan). Kafeina gorputzaren bidez beroa handitzen duten drogak erabat derrigorrezkoak dira. Pisua galtzearen eragin azkarrak diuretikoak ditu - diuretikoak. Hala ere, txisteak txarrak dira. Azken finean, sendagai larriak dira. Hartuz gero, gero diuretikoak landare-oinarrian.
Galdu pisua azkar - hamargarren harrera
Gatz gutxiago!
Pisua galtzeko modu frogatua gorputza gehiegizko ura kanporatzea da. Ura atzeratzen da sodioari esker, eta horrek esan nahi du gazia gutxiago jan behar duzula. Zehatzago, ez da batere! Pepino gaziak edo sardinak ez ezik. Gatz asko daude maionesa, ketchup, mostaza, saltsak eta gasolindegiak. Gainera, sodio konposatuak produktu askotan gehitzen dira kontserbazioaren eraginaren mesedetan. Adibidez, txipetan. Irakurri arretaz etiketak: sodio gatzak dituzten produktuak funtsean ez dira zuretzat egokiak. Ez ezazu ezer gatzik! Dietaren gatzaren askapen osoak lau kilo gehiagorako "kendu" egingo du.
Beno, arrakasta al duzu? Zorionak! Eta gogoratu: bihar berriro aretoan zaude. Oraingoan zure lorpen fantastikoak laguntzeko!
Pisua azkar galdu al duzu? Beraz, ez luzaroan
Trikimailu horiek guztiek denbora gutxian kilo gehigarriak kentzen lagunduko dizute. Hala ere, askotan "debekatutako teknika" horietara joaten bazara, emaitzak alderantzikatu ditzakete. Zure dietaren kaloria-edukia arauaren azpitik dagoenez, metabolismoaren tasa moteldu egiten da. Eta horrekin batera, gantz metabolismoa gelditzen da, beste modu batera esanda, koipea erretzea. Hemen ez duzu zenbat entrenatzen, ez du gramik utziko!
Eta hona hemen beste zerbait. Astean 0,5 kg baino gehiago botatzen badituzu, orduan gantzarekin batera gihar masa galtzen duzu. Beno, zenbat eta muskulu gutxiago izan, orduan eta gantz gehiago izango dira! Sekretua da muskuluek aktiboki kontsumitzen dutela kaloria. Muskulu-masa murrizten baduzu, kaloria, normalean, ohi baino gutxiago behar duzu. Dirudienez, denborarekin gero eta gutxiago jan behar duzu. Hala ere, kaloria edukien beherakada, jadanik dakizun bezala, metabolismoa moteldu egiten da. Zirkulu maltzurra. Gustatu edo ez, baina etengabe dieta "gose" batean esertzen baduzu, epe luzera zure gantz erreserbak soilik handituko ditu.